Ångesten är borta!

För lite mer än ett år sedan började jag att simma och mitt utgångsläge var katastrofalt! Jag har aldrig gillat vatten och absolut inte att simma.

Det enda jag tänkte på när jag skulle simma inför IronMan i Barcelona var att överleva och jag var ganska säker på att jag skulle simma bröstsim hela sträckan.

Johanna pushade mig inför varje simpass och tragglade teknikövningar hela tiden och jag hade bara ångest och tyckte inte alls om dessa passen! Hon var alltid glad men jag kände bara att allt var krångligt och andningen funkade inte alls. Jag bara svalde vatten och hostade.
Så här i efterhand fattar jag inte att hon stod ut med mig!

image

Först i början på augusti förra året släppte ångesten och simningen började äntligen kännas helt ok och jag började tro att jag skulle klara det och jag trodde till och med jag skulle kunna crawla mig runt.
Och det gick ju:)

Efter IronMan ville jag inte simma över huvud taget och det gjorde jag inte heller. Men när vi väl bestämde oss för satsningen inför Maastricht och det tuffa målet så var det bara att börja igen.
Under ett par månader har vi simmat flera dagar i veckan och nu börjar det bli riktigt roligt och jag kan till och med se fram emot dessa passen!

image

Idag körde vi följande:

400m insim (blandat frisim, bröst, rygg)
24x50m frisim jämn hög fart (start varje 1.30)
8x75m frisim jämn hög fart (start varje 2.30)
8x50m frisim paddlar jämn hög fart (start varje 1.30)
8x25m frisim högsta möjliga fart (start varje 1.00)
Av bad

Tack Johanna för allt du lärt mig! Det har gett resultat!
Ett sånt här pass hade jag bara slängt i papperskorgen för ett år sedan…

image

Vår plan från och med nu är lite mindre fokus på simningen (1gång/vecka) och mer tid kommer läggas på löpning och cykel nu när vädret börjar bli riktigt härligt!
Och så kommer vi att vara på gymmet ibland såklart! Vi har ju en plan…..

Mia

Blir man smart av styrketräning?

Ja, det är frågan?

Att vi blir smartare av att äta fisk det har vi vetat länge, men att styrketräning gör oss smartare är nytt!

I går ringde min pappa och tipsade om att Vetenskapens värd skulle handla om träning så jag bytte kanal och OJ vad intressant det var!

Det har kommit ny forskning om vad som händer med huvudet och minnet när vi håller igång kroppen.
Bl.a. nämndes följande:
Med åldern ökar risken för demens och just nu saknas medicinsk behandling, men den som är fysisk aktiv kan flytta fram eventuell demens.

Forskare i Canada menar att styrketräning kan göra storverk för hjärnan.
Forskningsresultatet de visade igår var att man med styrketräning förbättrade sin kapacitet i hjärnan vad gäller konfliktlösning och komplext tänkande med 20%.

Det är ju inte så dumt! Så nu får vi lyfta på här Johanna:)

image

Konditionsträning däremot förbättrade förmågan att komma ihåg bl.a. ord på en lista. (Bra om man glömmer inköpslistan till affären).

Det är ju väldig intressant hur olika typer av aktivitet påverkar hjärnan på olika sätt.
Det finns forskning som visar att fysisk aktivitet kan få delar av hjärnan att växa trots att den borde vara på tillbakagång när det gäller gamla människor.
Alltså, det är aldrig för sent att börja röra på sig!

Det händer så mycket i hjärnan vid aktivitet, bl.a. ökar blodflödet med upp till 20%, det kanske är det som kallas för att rensa hjärnan…?
Det bildas nya hjärnceller (i hippocampus) vilket är viktigt för minnet.
Kopplingarna mellan olika delar av hjärnan stärks och delar av hjärnan växer.
Kreativiteten ökar, intelligens ökar, vi får bättre koncentrationsförmåga, vi tål stress bättre och inte minst vi MÅR bättre!
Och det bästa av allt är att ALL rörelse räknas! Hjärnan räknar vartenda steg!

Bdnf (brain-derived neurotrophic factor) är ett protein, ett slags gödningsmedel, som hjärnan tillverkar till sig själv och ger en mängd positiva effekter på vårt välmående. Och detta blidas när vi rör på oss, helst lite mer intensivt!

Det är ju roligt att träna när man förstår vad som händer i kroppen och knoppen. Så nu trycker vi på lite…

image

Viktigt att tillägga är att man måste inte göra en IronMan för att få de positiva effekterna utan 30 min tre gånger i veckan med motion räcker!

Mia

Att investera

Det är självklart att investera i guld, aktier, jobb, hemmet mm mm.

Varför är det inte lika självklart att investera i sig själv? Att investera i sin egen hälsa och hållbarhet?

När jag började med triathlon förra året blev det en hel del inköp av prylar i form av cykel, våtdräkt, simprylar och lite annat bra och ha grejer. Det blev ganska mycket pengar men jag försvarade det med att det är en investering!

Så tänker jag även när det gäller tiden. Varje minut jag lägger på träning är en investering.

image

Just nu lägger vi mycket tid på gymmet och vi är precis inne i zon två som innebär färre repetioner och tyngre vikter. Idag gjorde vi förta passet och det känns redan vilken träningsvärk vi kommer få…..

image

Och denna investering har verkligen varit värt sig! I sex veckor har vi varit på gymmet två-tre gånger/vecka och jag är helt övertygad om att mina tidigare känningar i ett knä och en vrist helt är borta på grund av styrketräningen.

Johanna säger också att hennes vad som tidigare har begränsat henne är helt symptomfri just nu. (hoppas det förblir så).

image

Prioritera att investera i dig själv! Jag lovar, om du blir stark i kroppen kommer den positiva effekten av att du även blir stark i knoppen!
Det är värt det!

Mia

Att välja!

Att välja träning, varför ska det vara så svårt? Som min syster sa -Efter varje träningspass är det ju så himla skönt, varför lär sig inte kroppen? Varför säger hjärnan, lägg dig i soffan istället!
Jag tror att den gör det för att vi tills nu alltid varit i rörelse och så fort vi fick chansen förr var det viktigt att vila, vi skulle inte slösa onödig energi utan vi skulle spara den till jakten eller jordbruket. Nu är det helt tvärtom för de flesta av oss. Vi sitter still, vi åker bil, vi kollar tv. Så nu måste vi istället ta oss till aktiviteten.

Mitt val idag var att känna efter lite i halsen, visst fanns det något litet skav där nere, lägga mig på soffan och vila. ELLER! Ta bollen från bästa träningskompisen som skickat över dom två bästa cykellåtarna och slänga mig upp på trainern!


Det blev det sistnämnda. Coltings styrkepass 10 min uppvärmning sedan 6, 5, 4, 3, 2, 1 min så tungt man orkar med 50-60 i kadens. 1 min passiv vila emellan. Sedan 10 min nedvarvning.

image

Tack Mia för den lilla extra knuffen!

Johanna

Gymråttor?

I dag har vi haft en riktig fysfredag! Vi startade i bassängen där Mia bokstavligt talat simmade över killarna. 20 st hundringar med start på två minuter. Peter Larsson fick fin draghjälp och lyckades idag för första gången att starta på två minuter hela setet igenom! Tillsammans blir vi starka, snabbare och framförallt gladare! Själv körde jag teknik, styrka och lite tempo..

Efter lunch var det dax för SISTA passet i zon ett på gymmet. Jag som aldrig gillat att hänga på gym måste erkänna att jag är lite förälskad?

Varför?

En väldigt viktig fråga, svaret är för att det finns en mening med alla övningar vi gör och vi har ett mål. Nyckeln till motivation och glädje i det man gör om ni frågar mig.

Ben och bål, ben och bål, ben och bål… OCH rygg! Detta är det vi lägger fokus på.

imageVadmaskinen=hatkärlek!

Förra året hade jag problem med mina vader vilket begränsade mig framförallt i löpningen. Det hoppas och tror jag att jag kommer slippa i år. Sedan har vi bålen, kärnan, viktig i typ allt man gör.

image

Jag läser en väldigt intressant bok om total stabilitetsträning. Rekommenderas om man är intresserad.

Där emellan klämde jag in min första tenta på min väg till personlig tränare, anatomi, ett väldigt intressant och roligt ämne.

Ha en härlig helg alla, själv kommer jag mest att ägna mig åt återhämtning, Kanske det svåraste?

Johanna

Vi lassar på!

Att komma till gymmet med en fräsch kropp, vilken känsla! Vi lassade på!

image(Det är hela fem kilo på andra sidan oxå;))

Vi är snart klara med första zonen där vi kör många repetitioner för att stärka senor och infästningar.

image(Herregud, 8 kg. håll i dig!)

Idag hände det något, nu jävlar kör vi! I allt vi gör ska vi ta i! Mia hakar såklart på direkt, jag står och skriker Maa (tystnad då jag måste hålla buktrycket) stricht!!! Mia kontrar såklart med Ha (tystnad) waii!! Vi garvar och folk på gymet kollar på oss med nyfikenhet eller var det förskräckelse? Oavsett så bjuder vi på det!

Man blir bra på det man tränar, så vissa undrar säkert varför vi lägger massa tid bland alla vikter på gymet, men jag tror på detta, och som vi vet sitter det mesta i huvudet.

Vi bygger oss starka för att i nästa zon kunna köra tungt och lägga till fruktansvärt härliga intervallpass och tröskelpass. Sådan hatkärlek! Innan passet försöker man komma på en bra ursäkt för att slippa, uppvärmningen är ju alltid skön, sedan kommer dom. Pulsen skall upp, där och då funderar man på om det är hälsosamt. MEN! Från nu och fram till Ironman Maastricht är det andra tankar som gäller, nu är det dom där stunderna som skall älskas, det är dom där stunderna som kommer göra oss snabbare, det är dom där stunderna vi ska packa ner i ryggsäcken så att när vi står där på startlinjen så kommer Mia säga -Vi har gjort läxan, nu kör vi…

Jag har en annan sak oxå, 10:43 & 11:28. Detta är den snabbaste och näst snabbaste tiden i min age group! Detta ger oxå motivation och det är den där motivationen som är så viktig.

Vart är du på väg och vill du dit?

image

Jag är på väg till Hawaii och även om jag inte hamnar där (vilket jag ska om det så blir i age group 70-74) så ger det mig motivation OCH jag har kul på vägen, det är det allra viktigaste! Kom igen nu, vart är du på väg?

Johanna