Endorfiner

Varför är det så svårt att komma iväg och träna när man vet att det känns så bra efteråt? Igår tog det emot extra mycket. Jag och Johanna hade bestämt oss för att åka och simma och hade det inte varit för henne så hade jag hoppat över det. När vi sågs i simhallen förstod jag på henne att även hon inte var så sugen på att träna. Vi hade ju tidigare sagt att vi skulle simma lite längre nu och med lite högre fart men ändå dealade vi med oss själva om att simma ett kort och lätt pass.
Men tillslut tog vi oss i kragen och körde ett pass på 3100m. Vi simmade följande:
200m insim
2 varv av nedan:
400m jämn hög fart frisim
100m dolme, paddlar
300m jämn hög fart
100m dolme, paddlar
200m jämn hög fart
100m dolme, paddlar
100m jämn hög fart
100m dolme, paddlar
Avslutar med 100m avbad.

Redan efter insimmet  sa vi båda att nu är vi igång och det känns helt ok, trots att det var så motigt att hoppa i.

image

Jag funderade mycket på varför det är så och vad det är som händer i kroppen vid träning.

ENDORFINER, ja det tål att upprepas hur detta fantastiska hormon, som kroppen tillverkar själv vid aktivet, påverkar oss.
Muskelrörelser påverkar receptorer som sänder signaler till hjärnan och gör så att endorfiner frisätts. Endorfiner stimulerar i sin tur andra receptorer som gör att ämnet dopamin ökar i hjärnans belöningscentrum.
Inte konstigt att man aldrig har kommit tillbaka efter ett träningspass och ångrat det:)

Ja det var ju lika bra att smida medans järnet var varmt så vi åkte till gymmet sent igår kväll och körde vårt första pass i tredje zonen.
Nu är det ”MAX” som gäller, 1-6 repetitioner x 3. Herregud vad Johanna lassade på och jag slet som ett djur……(hon är mycket starkare än mig)

imageimage

Undra om detta verkligen är hälsosamt, man var liksom orolig att något skulle gå av, slitas sönder eller sprängas.

Nu har vi 15 pass kvar i denna zonen och det ska bli väldigt intressant och se hur starka vi blir. Men hittills tycker vi båda två att det känns riktigt bra och det viktigaste är att man tror på det.

imageVi har aldrig skrattat så mycket på gymmet tidigare, åt alla dessa grimaser och pustanden som inte gick att undvika. Det är nog bra om vi tränar så sent som igår så det nästan bara är vi där;)

Mia

#SCOTT, vi tackar!

Nu har vi ca 4 månader på oss att få upp farten i löpningen. Vi varvar löpträningen mellan distanspass och intervallpass.
I lördags sprang vi intervaller, 5X10 minuter i 4:20 tempo, med 5 minuter
”gåvila” mellan varje intervall. Så fort har jag aldrig sprungit och det satte sina spår…. Har haft sån träningsvärk i vaderna så det är först idag jag kan belasta dem igen. Vi sprang längs med strandpromenaden och trots att jag var sjukt trött så kunde jag ändå uppskatta vår fina kust!

image

Löpning kräver inte så mycket utrustning, men riktigt bra skor är viktigt att ha.
Idag sprang jag i mina nya skor från Scott. Dom kändes superbra, dom kan jag rekommendera.

image

Vi är otroligt stolta och tacksamma över att Scott har uppmärksammat oss och sponsrat oss med bl.a. kläder och cykelskor. Riktigt fina grejer! Tack!

image

Idag blev det ett löppass på 1,5 timme. Nu har jag äntligen börjat träna med klocka också och det är faktiskt riktigt roligt!

image

Nu tar jag påskvila och önskar alla en trevlig påsk!

Mia

Varför tränar du?

Det är faktiskt en fråga man ska ställa till sig själv ibland. Svaret kommer troligtvis inte att vara det samma. Eller så är det det!

sim sol

Jag tränar för upplevelsen, träningskompisarna, och för att jag mår bra av träningen.

image

Jag hittar min motivation i att sätta höga mål och säga det högt, att få träna och tävla tillsammans och i kunskapen om vad det gör med min kropp.

Jag tappade lite motivation till träning i vintras, varför? Jag förstod ingenting, jag har mitt mål, jag har min plan och tränar tillsammans med fantastiska människor. Men jag hade ångest inför passen.. Så gick jag på en föreläsning med killen som flyttade ut i skogen och sprang i fyra år. Han sa -Du tar slut i knoppen innan du tar slut i kroppen. Där trillade poletten ner, jag hade för höga krav, jag tänkte snett, alla pass skulle vara så hårda, jag skulle må dåligt i intervallerna, så jävla sjukt! Det är ju inte därför jag tränar! Så med en liten tankejustering är jag tillbaka i rätt spår! Jag ska inte vinna VM jag ska bara uppleva och må bra. Jag gör mina intervaller och jag har kvar mitt mål.

image

Försöka kvala till Hawaii (och hänga med sköldpaddan här) men istället för att ta i så jag nästan spyr och hjärnan sprängs så tänker jag såhär, gå på känslan, lyssna på kroppen och njut av moder jord!

När jag gjorde min första Ironman var målet att komma i mål hel med en bra känsla i kroppen och så blev det. Nu ska jag komma i mål hel men det skall få svida lite på vägen! Jag ska ta i på simningen och tänka att armar och axlar ska vi inte använda så mycket mer idag. Jag ska cykla och det skall få bränna lite i låren och jag ska gå ut på löpningen med galet starka ben, framförallt vaderna som var lite klena i fjol.

bloggjohanna-12

Sedan blir det nog en födelsedagspromenad för att fördriva tiden under löpningen. Jag fyller 42 i år och det är 42 kilometrar som skall avverkas!

Johanna

Hur mycket tränar vi?

Vi träffar ofta människor som frågar hur mycket vi tränar.

Och svaret på det är ca sex pass i veckan. Vår plan är att kunna träna ett intervallpass löpning, ett intervallpass cykel, ett simpass, ett distanspass (varannan vecka löpning och varannan vecka cykling) och två pass styrketräning.

Löpintervallerna är blandade med allt från långa till korta intervaller och även underlaget brukar vi variera.

image
Foto: LOUISE VIDELYCK
Detta underlaget är väl kanske inte att rekommendera, i alla fall inte när det är kallt;)

Cykelintervallerna består av spinningpass där vi har kört med pulsband de senaste gångerna. Jossan som håller i spinningen är grym på att lägga upp passen och få en att bli riktigt trött:)

Simpassen har varit mycket teknikövningar (hela hösten) men nu är det mer fart och lite längre pass vi fokuserar på.

image
Foto: LOUISE VIDELYCK

På gymmet är vi just nu inne i zon två där vi gör 8-14 repetioner X 3 på varje övning och vi kör mycket ben och bål.

image
Man blir väldigt trött av styrketräning…….

Vi försöker göra två pass någon dag, ett på morgonen och ett på kvällen för att kunna ha minst två vilodagar i veckan.

Skillnaden på årets satsning och satsningen inför Barcelona är inte träningsmängden eller antal träningspass utan innehållet i passen. Det är mycket mer kvalité nu och vi vet mer varför vi gör varje pass.
Det vi inte vet är om detta upplägg är bättre, det får vi se om ca 5 månader;)

Det är långt ifrån alla veckor som blir som planen men vi försöker hålla oss så nära vi kan i alla fall. Ibland känner vi att vi behöver vila och då gör vi det! Och ibland är det andra orsaker som gör att vi inte kan eller hinner följa planen och då får det bli så. Ibland är det vädret som styr vad vi väljer att träna. Det viktiga är att vi gör så gott vi kan och att det känns bra!

Mia & Johanna