Man lär så länge man lever!

I veckan har jag inte bara en utan två gånger upplevt något nytt. Inget häpnadsväckande utan bara något nytt.

Min motivation till träning är EXTREMT låg just nu, så att ta sig till måndagens intervallpass var inte det lättaste, särskilt inte när regnet öste ner. Som tur är var det jag som höll i passet så jag hade liksom inget val. Men om sanningen skall frarm har vi alltid ett val.

img_4026

Väl vid vallen möts jag av oväntat många löpare som trotsat vädret. Vi värmer upp och vipps så känns ju allt ganska härligt.

Kvällens pass var tre Olgor, för er som inte testat gör det!

400m precis över tröskel
400m precis under tröskel
300m precis över tröskel
300m precis under tröskel
200m precis över tröskel
200m precis under tröskel
100m precis över tröskel
100m precis under tröskel

Vila i tre till fem minuter sedan på det igen, vi gjorde tre, sjukt jobbigt!

Känslan över tröskel är mycket ansträngande, känslan under är tävlingsfart på milen..

Efter passet var jag såklart extremt nöjd!

På onsdag var det dax igen, vi skulle till gymmet, jag kände mig som ett barn JAG VILL INTE, JAG VILL INTE, JAG VILL INTE. Men igen! Väl där hade vi kul, vi tog i och vi var sjukt nöjda med oss själva när passet var klart!

img_4025

Så min uppmaning, när det känns riktigt motigt och när du bestämt dig för att skita i träningen! Testa, kör ändå!!!!!

Johanna

Kondition, muskler och fett

När jag började träna gjorde jag det för att gå ner i vikt och för att känna mig piggare och starkare. Jag har egentligen aldrig brytt mig om vad jag har för kroppssammsättning i siffror utan bara gått på känsla och endast ställt mig på vågen när jag vet att den visar ungefär det jag vill;)

Men nu har jag ju turen att arbeta tillsammans med Johanna som är expert på detta området, och då ska man ju såklart passa på och testa sig!

Idag gjorde vi en kroppssammansättning på mig med hjälp av en kalipermätare.

Johanna ritade, klämde och mätte på flera ställen på kroppen.

Och sen skulle alla värden in i en formel och vi fick svar på min sammansättning.

img_3182

Min skelettvikt var 9,2 kg, jag hade 14,7 kg fett (25,8%) och 19,7 kg muskler. Det kändes väldigt bra att ha mer muskler än fett i alla fall;)

När vi ändå var igång med tester var det lika bra att göra ett konditionstest.

Eftersom vi precis har satt upp en träningsplan och är mitt under uppstarten av den var det extra roligt att göra dessa tester nu för att längre fram se om det blivit någon förändring. Nu har jag ju något att jämföra med, inte bara en känsla.

img_3185

Här gör Johanna ett VO2 Max test på mig. Det är inte särskilt jobbigt. Vill ni läsa mer om hur det går till kan ni kika in på vår hemsida http://www.invictuslife.se/konditionstest/

Och hör av Er om ni vill göra ett test:) Det är faktiskt en motivationshöjare att ha lite koll!

Min kondition är idag 57,4 ml/kg/min, vilket enligt tabell är mycket hög. Kul tänkte jag men nu måste ju denna förbättras till nästa test så det var lika bra att ge sig ut och springa (det tog emot) men till slut blev det ett tempopass.

1 km uppvärmning

8 km i 4:50 fart (det var skitjobbigt)

2 km nedjogg

Att det alltid ska ta emot när man ska ge sig ut och så känns det så skönt efteråt! Jag har aldrig ångrat ett träningspass, däremot jag jag ångrat pass som aldrig blev av;)

Mia

Hej Håstens simhall!

Håstens simhall, vad säger man? -Det är inte kärlek direkt…

Men triathlet som man är så ska det tydligen simmas!

Jag älskar att simma i havet så ni förstår ju hur det är för mig när jag skall ner i bassängen med plastmatta och lite gott och blandat på botten.

image

Det positiva med bassängen är att man får med sig Mia. Mia hatar att simma i havet….. En annan positiv sak är att efter 25 meter tar det stopp, här kan man alltid smygvila lite!

Efter alla tusentals meter med crawl som avverkats under sommaren tänkte vi kompensera lite så vi körde helt enkelt ett ryggpass!

Johanna!

Att komma igång, IGEN!

Dax att börja förbereda sig för Ironman nummer tre! Hur ska det gå till? Efter Ironman i Maastricht var vi rätt sargade.

img_3582

Både Mia och jag har nu vilat en längre tid TRE månader närmare bestämt, Mia har tagit hand om sin fot och jag har bara njutit av den lilla träningen jag har gjort, tränat för hälsa helt enkelt!

Men en Ironman gör man inte på gamla meriter och varken Mia eller jag tränar om vi inte har en plan, och nu är planen äntligen satt!

Ett kvalitetspass löpning, cykel och simning i veckan, sedan ett distanspass löpning eller cykel och på det ett styrkepass i gymmet.

Sedan är det viktigt att ha en mental plan och en målbild och jag har inte riktigt fått till den än.

image(Skulle kunna vara den här…)

Att göra en tredje Ironman har faktiskt gett mig lite vånda, det är en lång dag och det är tufft att springa dom där 42 kilometrarna på slutet man vet det nu. Men med rätt förberedelser och med rätt tankar går det väldigt mycket lättare!

img_3997

It’s all in your head!!

Johanna