19 dagar kvar, nu är det toppning

Att toppa formen är inte det lättaste. I stora drag handlar det om att minska på volymen men bibehålla intensiteten.
Men hur ska man veta hur man ska lägga upp det och vad som passar en bäst? Vi är ju alla så olika, och svarar olika bra på olika upplägg.

Johanna och jag har valt att följa ett schema som vi har gjort tidigare och det har känts bra för oss, så varför ändra på det nu.

image

Idag är det dag 19 och då blev det ett pass på inomhuscykeln.

10 min uppvärmning
6 min hårt
5 min hårt
4 min hårt
3 min hårt
2 min hårt
1 min hårt
1,5 min vila mellan varje intervall
10 min nedvarvning

Att vara i bra form inför en Ironman handlar till stor del också om den mentala inställningen. Att orka genomföra hela loppet enligt plan förutsätter att man har huvudet med sig.
Det viktiga för mig är följa toppningen så jag kan ställa mig på startlinjen och veta att jag har gjort läxan och sen gäller det bara att ta fram sin målbild 🙂

image

Snart ses vi i Kalmar!

Mia

Halmstad triathlon Lopprapport

I helgen var det triathlon i Halmstad, halva Ironman distansen.

Jag hade anmält mig innan jag blev skadad och när jag visste att jag hade en stressfraktur så tänkte jag såklart att Halmstad kommer inte att bli av.

Men när det väl närmade sig och min skada läkte fint så bestämde jag mig för att simma och cykla i alla fall och bryta till löpningen.

Men jag fullföljde, med en löpplan som jag kommunicerat med fotspecialisten. Detta blev en ny utmaning för mig.

IMG_2024

IMG_2025
foto: PETER IVANSSON

Dax för start! Simning i Nissan, som förra året bara var medströms.

Men så var det INTE i år! Nu skulle vi börja och sluta våra totalt 1900m i motströms. Det var förfärligt i starten, det var trångt, kallt och jag fick slag överallt. Hade panik och ville bara upp ur skiten!

Jag tänkte faktiskt att triathlon är inte min grej och varför utsätter jag mig för detta? Tänkte också att jag måste träna simning på andra plaster än i bassäng framöver… detta håller inte om jag ska fortsätta.

Men när vi väl fick medströms igen kändes det bättre och jag kom tillslut upp som femte tjej på en tid nära 34 min.

Det bästa med att simma och få så negativa tankar är att få komma upp ur vattnet och sätta sig på cykeln, trots att det är 9 mil man ska trampa så kan man andas när man vill och det är ingen annan som stör runt om kring.

träning-11
foto: LOUISE VIDELYCK

Jag gillar cykling! 2,35 tog det, och jag kom in som tredje tjej.

På löpningen var min plan att springa lugnt och gå mycket och det gjorde jag!

IMG_2048foto: PETER IVANSSON

Det var första gången jag gjorde ett lopp och tyckte att löpningen var hur härlig som helst.
När det gick uppför eller nerför gick jag och där emellan sprang jag i ett långsamt och behagligt tempo, jag är så nöjd med att jag verkligen lyssnade på kroppen hela tiden och kände inget i min skada. 2,12 tog det att ta sig igenom 2,1 mil. Höll mig (nästan) till planen 😉

Hela loppet tog 5,25 och jag slutade totalt på en sjätte plats av alla tjejer som räckte till en andra plats i min age group 🙂

IMG_2028

Kul med prispall, men mest glad är jag över att foten känns bra.
Kalmar nästa!

Mia