Lopprapport Ironman Kalmar 2017

Ironman nummer tre!

Varför gör man den?
För att man kan och så ser man till att vara jävligt tacksam över det, punkt!

Jag har tränat oförskämt lite inför Ironman Kalmar men jag visste att jag skulle fixa det, allt handlar om på viken tid och i vilket tillstånd man vill komma i mål i! Samtidigt har jag ett par år med många långa distanser i kroppen.

Mitt mål i år var att vara glad och njuta av varje meter!

Dagen innan checkar man in sin cykel och sina påsar, blue for bike och red for run. I bilen på vägen in till Kalmar fick jag en känsla av välbefinnande, bara att stoppa in på dethärkommerattgåbrakontot! Det är viktigt att stoppa in rätt saker på sina konton (läs i huvudet) alla bra känslor i alla träningspass jag gjort har jag stoppat in på Ironman Kalmar kontot, alla dåliga känslor har jag slängt på tippen!

Det är tre grenar, men man skulle kunna lägga till två till, nutrition och det mentala…

IMG_3050Foto: Peter Ivansson

Det börjar med sim, det värsta för många det enklaste om ni frågar mig. Jag har alltid älskat vatten. Förra året grät jag på start i år njöt jag, det var en härlig simning med många svängar, dock lite grisigt vatten på slutet, jag höll till vänster i kanalen, gör inte det, det är riktigt dyigt där..

Mia och jag möts i omklädningstältet Mia undrar vad jag har gjort?
-Detsamma som dig! Svarar jag, vi är helt bruna i ansiktena..

Efter lite vilt letande efter cykeln kommer jag äntligen iväg, alltid lika härligt, det rullar ju! Sedan kan man ju äta och dricka bäst man vill. Jag äter och dricker troligtvis lite väl mycket, två toastopp fick det bli, sjukt skönt!

Ironman Kalmar är en väldigt platt bana, exponerad för vind men det är lika för alla. Det är mycket support utmed vägarna och jag njuter.

IMG_5083Foto: Peter Ivansson

Njuter av vackra Sverige och njuter av att känna mig stark på cykeln, jag håller dryga trettio km/h i 18 mil, blir faktiskt lite imponerad av mig själv.

Efter cyklingen börjar det värsta och det bästa!

IMG_5036

En mara skall avverkas, det bästa är såklart publiken, massor av pepp och party utmed hela banan. Att få springa genom Kalmar och passera röda mattan ger så mycket energi, här står oxå familjen.

IMG_5038

Som jag längtar att få springa förbi dom varv efter varv.
Det värsta med löpningen är att det är här smärtan kommer, det är inte om den kommer det är när den kommer och vart och hur hårt den kommer slå till. Jag blir väldigt skonad i år, jag orkar hålla ett jämnt tempo och glädjen finns där hela tiden, jag hejar på publiken och undrar om dom orkar lite till, dom lovar att stanna kvar alla mina varv… Jag blir kompis med en Japan som inte pratar engelska, men vi lyckas bra ändå, det är det som är det fina med Ironman, man har gott om tid på sig att lära känna nya människor…

IMG_5084

Väl i mål kommer allt på en gång, tårar, glädje, magras, stelhet… Men igen!! Känslan av att ännu en gång ha lagt en Iromandistans bakom sig är så värt det!

Det finns så mycket mer jag vill skriva, det kanske kommer, Kalmar kokade, det var Varbergare överallt både i publiken och på banan, tack för alla hejarop. Tack Ulf för att du uppskattar att jag tränar och för att du hejar på mig.

IMG_5023

Tack familjen T för att vi fick njuta av er småländsks torpdröm.

IMG_5022

Kalmar! Vi kommer tillbaka, var så säker!

Johanna

 

Lopprapport Borås Swimrun

Start 11:00 jag älskar starter som är så att man kan sova gott och äta frukost i lugn och ro!

Jag älskar att vara i naturen och jag tackar min mor och far för det, från djupet av mitt hjärta TACK!

Swimrun är en naturupplevelse och när starten gick hade vi 29 km löpning, 5 km simning och 1100 höjdmetrar framför oss. Detta uppdelat på 27 delsträckor vilket betyder 14 löpsträckor och 13 simsträckor.

IMG_4454Fredrik och jag ser det som ett äventyr, vi ska ha kul och göra så gott vi kan.

IMG_4491

Att springa/gå i klippt simdräkt tokbrant uppför är ganska svettigt så när första lilla sjön dök upp var man ganska tacksam, men med massa adrenalin och kylan som var lite chockartad var det svårt att ta det lugnt och komma in i någon andning (tur det var en kort simning bara 120 meter), bra att veta till nästa simning. Alla efterkommande simningar gick mycket bättre…

25090105-7F9B-4BA1-BD84-C5EDEA302200Det är lätt att gå ut lite för hårt, jag fick ligga i för att inte tappa Fredrik i början..

IMG_4492

Banan går på fantastiska stigar, väldigt kuperat men vackert, vi har respekt för höjdmetrarna och går i alla branta backar, man vill inte heller vara helt slut när det är dax att simma. Med många byten blir inget långtråkigt, och det är skönt att få kasta sig i en sval sjö med jämna mellanrum.

MEN! Den längsta simningen på 1300 meter i norra Öresjö blev lite väl svalkande, det gick ganska stubbig sjö, det tycker jag är kul, men kylan!!!!

1E0AA0C1-005D-4797-8DF6-28F833B81913Det var väldigt skönt att ha Micke i sjön paddlandes i sin kajak när man på allvar funderade på om man skulle fixa det. När saker känns lite skitjobbigt brukar jag försöka hitta något positivt med det och nu tänkte jag -fan vad bra att jag fryser så mycket för då blir jag motiverad till att simma på lite hårdare och då kanske jag blir lite varmare…

3B187C81-9700-4B1C-9E40-B5A21EE70557Vi hade perfekta fötter att följa på denna sträckan vilket oxå gav trygghet..

Efter längsta simningen var det 400 meter löpning och sedan dax att simma igen brrrrrr som tur var bara 300 meter men inte vilka 300 meter som helst.

IMG_4495.PNG

Ner i Viskan bland stockar, hajar och krokodiler…

IMG_4468Bilden har Agneta Gustafsson tagit.

Efter det lilla äventyret var det dax för längsta löpningen, 11 kilometrar, så skönt! Det tog några kilometrar att bli varm igen! När långa löpningen var slut började man få lite vittring på mållinjen. Vid näst sista simmet meddelar funktionärerna att ökar ni nu kan ni gå om två lag. Oj vad taggade vi blev, fullt ös nu, 400 m sim 800 m löpning, här springer vi om ett herrlag med kramp, 350 m sim och sedan upploppet!

IMG_4457.JPGSå kul att få gå i mål!

Vi tippade vår sluttid till 5:30 men det blev 5:40, det är ju det här med behov, snacka med funktionärer och medtävlande osv…

Borås Swimrun är en tävling jag kan rekommendera varmt! Utmanande bana, vacker natur, fantastiska funktionärer, bra med dryck och energi utmed banan, god burgare och annat gott efter målgång!

Tack Fredrik för sällskapet, tack familjen för hejarop och pepp, tack Micke för extra säkerhet på dom långa simningarna och tack Borås Swimrun för ett grymt arrangemang!!

Johanna

Ny sport, nya prylar, ny partner!

Medans Mia rehabar sin stressfraktur i foten har jag ynnesten att få slänga mig ut på nya äventyr.

Detta tack vare en annan skada, min svåger Micke stukade foten kraftigt och hans stora utmaning för året gick i stöpet, Borås Swimrun.

IMG_4447Kvar stod Fredrik och saknade swimrunpartner, jag blev den lyckliga som fick frågan om jag ville ta Mickes plats i Teambäring. Som Mia brukar säga -Livet är orättvist det är bara att vänja sig…

Jag älskar att testa nya saker och i denna historia är jag än så länge den lyckligt lottade. Fredrik och jag har varit kompisar på Facebook i två år men jag tror bara vi träffats irl en gång och det var i tisdags då vi tränade Swimrun. Första och enda gången tillsammans innan start! Det gick strålande, den känslan tar vi med oss! Vi känns väldigt jämna i både löpning och simning, Fredrik navigerar bättre än mig, jag drar sjukt mycket åt vänster om jag inte tänker mig för men vi har en plan för det!

IMG_0021Sedan har vi prylarna, jag som kör triathlon borde ju ha prylarna, men Inte! Badmössa, simglasögon och paddlar hade jag, sedan fick dräkt och skor införskaffas, men träningsprylar är bra prylar om du frågar mig!

IMG_4443

På söndag smäller det, jag ser fram emot äventyret 29 km löpning inga problem 5 km simning härligt, 1100 höjdmetrar RESPEKT!

Kul på vägen! Det är teambärings ledord!

johanna

Distanspass, kroppen, knoppen och träningsklockan…

Distanspass stod på schemat!

Solen sken och känslan skall vara behaglig hela passet, härligt! Jag har hört mig själv säga det väldigt många gånger. -Titta inte på farten eller distansen, gå på känsla, det är tiden som tar dig och det är tiden som är viktig.

Vi tittade inte så mycket på farten idag men jag ljuger om jag inte säger att det var mer än en gång…

bloggjohanna-13

Däremot tittade vi sjukt mycket på tiden, två timmar var bestämt, första timman är alltid skön sedan kommer det krypandes på något sätt. -Mia! Tänk att vi springer 4,2 mil i slutet på en Ironman! Jag är faktiskt imponerad av att jag klarar det med tanke på hur det känns just nu! Mia höll såklart med. -Tiden Mia, hur länge till ska vi springa? -37 min. -Inte en meter längre! -Nej nej! -Det är den sista tiden på passet som är viktigast! -Jag vet, nu kör vi. -Japp nu fick jag lite extra motivation faktiskt!

100 meter från Mias hus har vi sprungit i exakt två timmar!

Johanna

Konditionsträning…

Att konditionsträna, ska det vara så svårt? Jag vet inte riktigt hur jag funkar, men jag älskar att leva just nu och lära nytt! Jag har börjat jobba som spinningsinstruktör och spinning för mig har varit lite kör tills du dör…. Men med kunskap kommer förändringar, att träna på rött (90-100% av maxpuls) är extremt påfrestande för kroppen och kräver lååång återhämtning, att tröskelträna däremot kräver kort vila och gör kroppen effektiv på att ta hand om mjölksyra, grymt!!! Här lägger jag mycket fokus just nu!

Sedan kommer vi till det här med våra tre grenar! Både Mia & jag känner att löpningen är vår svagaste länk och i veckan fick jag mail från ironmanorganisationen om tipps på kombinationspass cykel/löpning! Kul! Måste provas! Nu är två pass testade lite lätt modifierade. (Kaffe istället för avjogg tex. säg inte det till någon)

Pass nummer 1!

Tröskelpass cykel och sedan löpning, 12 st tvåminutare som började i distansfart och slutade 30 sek snabbare än tänkt tävlingsfart. En minut vila mellan.

Pass nummer 2!

Tröskelpass cykel (egentligen distans i dryga 90 min) och sedan 10 st tusingar ca 30 sek snabbare än tänkt tävlingsfart med 30-60 sek vila mellan.

Vädret var strålande, tidigare på dagen!!!!!!

IMG_4283Verkligheten var stenhårt hagel rätt på näsan!

IMG_4284Men inget slår känslan efter ett avklarat pass!

Johanna!

Distans!

I helgen körde jag Vasaloppsspinning i dryga fyra timmar på cykeln! Jag gillar distansträning!

DSC00745(Kom nu våren, längtar efter detta….)

Men vad händer i kroppen? Vi förbättrar den lokala kapaciteten, vi får fler mitokondrier (energifabriker) och fler kapillärer (kommer med syre) i våra muskler, vi kan skapa mer energi med andra ord. Distanspass skall vara basen i träningen, distanspassen gör oss tåliga, distanspassen lär kroppen använda fett som bränsle, fett har vi massor utav. Känslan i ett distanspass skall vara precis under något ansträngande, eller så går du till en testklinik som tar reda på vilken puls just du ska ha! Ett distanspass skall vara två timmar eller längre, distanspass skapar väldigt mycket välmåendehormoner, distanspass gör dig stresstålig, jag tror bestämt jag älskar distanspass, måste se till att göra det oftare!

Johanna

Mitt sportår 2016

Nytt år och nya mål men Vad skulle kunna slå upplevelsen i min första Ironman i Barcelona 2015? Inget visade det sig…

Målet för 2016 var sjukt högt satt, att kvala till IM Hawaii, det har gått fort dom sista åren och det är nu fruktansvärt snabba brudar i åldersgrupperna.

Men året började med Vätternrundan en riktigt grisig runda visade det sig, det var som att cykla inne i en tvättmaskin, det kom vatten från alla håll.

Possetiv som man är så gick man ju såklart igång på att få uppleva det. Man hade ju aldrig tränat i dom förhållandena. Målet med årets Vättern var att orka gå med runt och hjälpa till att dra alla trettio mil och det klarade jag! Vi klarade även vårt tidsmål med bravur trots att HELA klungan stannade och väntade in mig när min kedja hoppade! Tack som f_n för det. Stabila 8:42 rullade vi in på i Motala!

Efter Vättern blev det triathlon för hela slanten.

En halv ironmandistans i Halmstad, även här fick man cykla i regn.

Jag vann min agegroup och jag gav allt jag hade!

Klubbmästerskap!

Varbergs triathlon sprint
Härliga förhållanden men sprint är sjukt jobbigt, målet var att slå Mia men vi la ner kampen ca 500 meter innan mål, det kan jag faktiskt ångra det lite, nyfiken som jag är.. hur hade det slutat om vi kört hela vägen? Det får vi aldrig veta nu…

Som tur är tävlar vi inte i samma agegroup så vi fick båda ställa oss överst på pallen.

Ironman Maastricht

Det bästa med detta loppet var nog att jag fick komma till Maastricht, jag hade aldrig åkt hit om det inte vore för Ironman, men jag hoppas på att få komma tillbaka.

Maastricht är en fantastiskt mysig stad och invånarna är sjukt trevliga. Loppet gick som det gick, läs gärna min lopprapport! Jag kom in som 43 av 197 startande tjejer och sjua i min agegroup men låååååångt ifrån Hawaii.

Säsongsavslutning!

Tjörn triathlon även här halva ironmandistansen.

Soligt men väldigt blåsigt och sjukt mycket brännmaneter!

Simningen var helt galen, det var glittrigt hav överallt och jag hade svårt för att navigera, sedan var det alla brännisar, men igen! Detta hade jag aldrig gjort om det inte var tävling!

Tjörn triathlon är nog den trevligaste tävlingen av alla, funktionärerna är helt fantastiska och det är dom som gör skillnaden!!!

Jag vann min agegroup och fick med mig ett väldigt fint pris hem! Spa på Stenungsbaden och en startplats till 2017!

Hösten har sedan varit lite som en enda lång offseason! Men det är dax att steppa upp nu! Mitt nyårslöfte är att hitta motivationen och ladda riktigt bra både fysiskt och mentalt till Ironman i Kalmar 2017!!

Mia och jag avslutade i alla fall sportåret på bästa tänkbara sätt idag, ett gäng härliga kilometrar i löparskorna och samtal om livet i stort och smått!

cykling-10

Tack finaste du för att du finns!

Vi ses 2017!

Johanna.

Man lär så länge man lever!

I veckan har jag inte bara en utan två gånger upplevt något nytt. Inget häpnadsväckande utan bara något nytt.

Min motivation till träning är EXTREMT låg just nu, så att ta sig till måndagens intervallpass var inte det lättaste, särskilt inte när regnet öste ner. Som tur är var det jag som höll i passet så jag hade liksom inget val. Men om sanningen skall frarm har vi alltid ett val.

img_4026

Väl vid vallen möts jag av oväntat många löpare som trotsat vädret. Vi värmer upp och vipps så känns ju allt ganska härligt.

Kvällens pass var tre Olgor, för er som inte testat gör det!

400m precis över tröskel
400m precis under tröskel
300m precis över tröskel
300m precis under tröskel
200m precis över tröskel
200m precis under tröskel
100m precis över tröskel
100m precis under tröskel

Vila i tre till fem minuter sedan på det igen, vi gjorde tre, sjukt jobbigt!

Känslan över tröskel är mycket ansträngande, känslan under är tävlingsfart på milen..

Efter passet var jag såklart extremt nöjd!

På onsdag var det dax igen, vi skulle till gymmet, jag kände mig som ett barn JAG VILL INTE, JAG VILL INTE, JAG VILL INTE. Men igen! Väl där hade vi kul, vi tog i och vi var sjukt nöjda med oss själva när passet var klart!

img_4025

Så min uppmaning, när det känns riktigt motigt och när du bestämt dig för att skita i träningen! Testa, kör ändå!!!!!

Johanna

Hej Håstens simhall!

Håstens simhall, vad säger man? -Det är inte kärlek direkt…

Men triathlet som man är så ska det tydligen simmas!

Jag älskar att simma i havet så ni förstår ju hur det är för mig när jag skall ner i bassängen med plastmatta och lite gott och blandat på botten.

image

Det positiva med bassängen är att man får med sig Mia. Mia hatar att simma i havet….. En annan positiv sak är att efter 25 meter tar det stopp, här kan man alltid smygvila lite!

Efter alla tusentals meter med crawl som avverkats under sommaren tänkte vi kompensera lite så vi körde helt enkelt ett ryggpass!

Johanna!

Att komma igång, IGEN!

Dax att börja förbereda sig för Ironman nummer tre! Hur ska det gå till? Efter Ironman i Maastricht var vi rätt sargade.

img_3582

Både Mia och jag har nu vilat en längre tid TRE månader närmare bestämt, Mia har tagit hand om sin fot och jag har bara njutit av den lilla träningen jag har gjort, tränat för hälsa helt enkelt!

Men en Ironman gör man inte på gamla meriter och varken Mia eller jag tränar om vi inte har en plan, och nu är planen äntligen satt!

Ett kvalitetspass löpning, cykel och simning i veckan, sedan ett distanspass löpning eller cykel och på det ett styrkepass i gymmet.

Sedan är det viktigt att ha en mental plan och en målbild och jag har inte riktigt fått till den än.

image(Skulle kunna vara den här…)

Att göra en tredje Ironman har faktiskt gett mig lite vånda, det är en lång dag och det är tufft att springa dom där 42 kilometrarna på slutet man vet det nu. Men med rätt förberedelser och med rätt tankar går det väldigt mycket lättare!

img_3997

It’s all in your head!!

Johanna