Löpvecka

Denna veckan har vi haft fokus på löpning.
Vi startade måndagen med ett distanspass på 10km i behaglig fart, vi höll ett ”lyssna på kroppen” tempo.

På tisdagen var det dags för ett intervallpass:

Uppvärmning 2km
Koordinationslopp 5X60m (tänk på tekniken men håll hög fart)
2X5km med 5 min vila mellan, här höll jag en fart kring 4:50-5:00 min tempo.
Nedjogg 2km

På onsdagen var det vila 🙂

På torsdagen var det intervall igen:

Uppvärmning 2km
4X (90s-60s-30s) Vila 60s-45s-30s. Inte för snabbt i början, starkast mot slutet.
Nedjogg 2km

Detta passet går fort, det blev ca 8km löpning totalt.

Äntligen fredag, inte ett moln och nästan ingen vind!

image

Vi startade dagen med ett spinningpass. Vi hade pulsband på oss och Johanna kunde se min puls och jag kunde se hennes. Jag tog inte i särskilt mycket, men det gjorde hon! Starkt!
Efter spinningen sprang vi 8km i behaglig fart och sen styrketränade vi en kort stund ca 20 min (ben och bål).

På lördagen var det dags för det långa distanspasset, 33km.

Johanna som är den mest kloka av oss tycker inte att vi är redo för den distansen än. Vi är inte där Mia, säger hon övertygande! Det står ju i planen säger jag…. men med lite eftertanke så håller jag med henne och vi bestämmer oss för 23km med de sista 4km i tröskeltempo.

Vi träffas kl 7 på morgonen och springer vår första mil tillsammans med Andreas och ett par till. Andreas är nämligen mitt uppe i sina ULTRAINTERVALLER! Han springer 1 mil var tredje timma under ett dygn…… (här går det inte att komma och klaga på något, allt man ev kände skulle i så fall Andreas känna mycket mer av). Han var inne på sin sjätte mil, sjukt imponerade!

IMG_0481

Vi lämnar gänget efter 1 mil och fortsätter själva. Efter 1,9 mil ska vi öka farten och hålla tröskeltempo i fyra kilometer. Johanna säger: ska vi springa i typ 5:30 tempo då? Nä, säger jag lite försiktigt det ska vara ansträngande… ok, säger hon vi kör egen fart, inte ihop, utan vi går på känsla. Ok, tänker jag, 5 minuters tempo ska jag nog orka i alla fall.

Vi ökar farten tillsammans och plötsligt drar Johanna upp ett tempo som är mycket ansträngande och jag kollar på klockan, 4:20 står det!

Vad du springer fort säger jag (med en ton där jag hoppas att hon ska dra ner tempot) men hon svarar bara att jag är inne i ett flow…. Ok tänker jag, här är det bara att bita ihop och hänga med!

Och det gjorde jag, men shit vad trött jag var!

Med 1km nedjogg sprang vi totalt 2,4 mil.

Tack, för den uttömningen! Nu väntar några dagars vila!

Mia

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s